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2012年5月

2012年5月22日 (火)

ハガキ届きました(#^.^#)

今日は仕事が早く終わり、15時に自宅に帰宅。なので、よ~し今日もfuji山に練習に行こう♪

sun日が沈むのが19時半過ぎなので、今日の目標は獲得標高2000mに決定!

早速用意を済ませ、山専用bicycleMTBにボトルを1本つみ、出発。もちろん行き先は九千部山です。九千部の標高が850mなので2往復半ぐらいです。

1本目はハイペースで上ります。2本目は心拍計を見ながら165前後で上がります。さすがに3本目は疲れが出てきた&水分がなくなりcryingダラダラで獲得標高2000m迄上って行きました。

獲得標高2016m  距離56.8km

帰ってきたらポストにfuji富士ヒルクライム大会のハガキと熊本の地獄のサイクルマラソン阿蘇望(Aコース120km完走率58.1%sweat01)が届いてました。坂バカとして気持ちが高ぶってきます♪

Dvc00075

2012年5月21日 (月)

富士ヒルクライム大会に向けて (チャリ編)

大会に向けて大事な事は、練習とチャリの軽量化です。

行きつけの自転車屋から電話があり、注文していたENDURO XD-15 セラミックベアリング BB がやっと届いたの事。早速取り付けに行きました。

Dvc00071

クランクがビックリするぐらい軽く回る回る!これで気持ちアベレージが1kmUPかな

これでチャリはほぼ仕上がった。Dvc00088


財布と相談しながらの軽量化なので、現在6.5kg(ペダル・メーター含む)

フレーム COLNAGO M10

コンポ デュラエース7950 

ホイール ZIPP303 Firecrest

タイヤ Corsa Evo CX II  

FSA SLK-31 コンパクトカーボンハンドル

シート スクラッチプロ プラPrologoスTi  

ペダル Speedplay - Zero ステンレスペダル

など、まだまだ軽量化するところあるけど、少しずつやっていこう(^.^)

この前、久しぶりにM10で山を上ったら、自己ベストを大幅に更新しましたscissors 日頃から重いbicycleMTBで山を登っている結果が出てきてるね(^^♪

fuji富士山で結果でるといいなぁ~

    

富士ヒルクライム大会に向けて (練習)

いよいよ大会まで残り2週間note。正直、不安が多過ぎるdown。富士山もまともに見たこともないし、24kmも上りが続くと道も走ったことない。九州佐賀から富士山まで1000kmを軽自動車で1人で運転できるか?あいにく宿も取れず、車中泊だし結構不安だらけ・・・

でも大会を楽しめるように、練習は重ねてきたと思う。

練習内容としては

1.坂になれる。平地トレーニングはせずに地元の九千部山にとにかく練習に行った。

2.持久力をつける。当たり前だけどとにかく長い距離坂を上った。(九千部を3往復)

3.負荷トレーニング。重い15kgMTBで行く。

4.心拍計で170前後でも疲れ貯めにくい体作り。タイムを計りながら高負荷トレーニングを適度に盛り込む。

やれることは順調にこなしてきている。

あとは大会当日の天気がいいことを願うだけです。

今月 5/20まで練習内容 

距離493.14km

獲得標高 10353m

平均スピ-ド 18.2km

2012年5月 6日 (日)

九千部ヒルクライム練習 (3往復)

5/3ツール・ド・国東 160kmに出て2日間体を休息したので、今日はfujiヒルクライムの練習です。もちろんbicycle15kgのMTBで・・

マイコースの九千部を3往復 3つのルートから上ります(中腹から頂上までは同じです)

本目 基山大興善寺(ツツジ寺)方面から九千部に向かいます。

距離 12.7km ( 上り:11.2km / 下り:1.3km ) 最大標高差 768m 平均斜度全体:6% 上り:7.4% 下り:5.5% 獲得標高上り:828m 下り:71m

いつもの中腹から頂上までアッタクします。にしてもbicycle15kgMTBは┗(;´Д`)┛超おもてぇ・・でも負荷トレーニングなので・・・ 

心拍数170超えないようを気にしながら行ったらMTB自己最高記録18分5秒が出たよ!頂上に着いたらすぐに下ります。今日は気温も25度近くあり下りも寒くありません。

二本目 河内ダム方面から向かいます。

距離 11.1km ( 上り:9.9km / 下り:450m ) 最大標高差 765m 平均斜度全体:6.9% 上り:7.8% 下り:3.1% 獲得標高上り:769m 下り:14m

全体的に攻めながら中腹からは19分37秒・・またすぐ下ります。

三本目 あずまや方面から向かいます。

距離 11.5km ( 上り:9.9km / 下り:1.3km ) 最大標高差 773m 平均斜度全体:6.7% 上り:8.4% 下り:5.4% 獲得標高上り:828m 下り:67m

中腹からは20分21秒 さすがにキツイ

頂上の電波塔です。STS(佐賀放送局)

Dvc00011 天気はsun五月晴れnote

ガーミンエッジ500

Dvc00013獲得高度 2557m

距離 78.73km 

疲れた(o´Д`)=з

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