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2011年12月10日 (土)

30km 練習

今日は朝から気温も低くdown、天気もどんよりとcloud曇ってbicycleチャリの練習する気が起きません。なのでrunランの練習を朝からすることに 今日の目標は30km 30km練習は初めての事。いつものホームコースの河内ダムに行きます。ここは1周2.5km ここを右回り・左回りと交互に走ります。

今日は30kmを150分(2時間30分)に設定

最初の10kmは47分30秒dash 次の10kmが49分15秒sweat01 そして残りの10kmが55分30秒sweat02とガタ落ちdowndown やはり持久力に課題が・・・・crying やはり30km走の練習を後数回重ねなければ・・・shine   tulip指宿菜の花マラソン4時間切ることが厳しいかもbearing

さて最近海外のサイトがかなり安くsweat01、ついついポチポチとpcクリックしてしまってます。

今日届いたのはdeuterRACEEXPAIRです。51njyyoi9ml_sl160_

snow冬に入りチャリでロングライド行くと気温の上下がある為sports着替え・paper手袋等リュックが必要と思い購入しました。届いて見て感じたことは細かい気配りがよくされていると関心しましたnote。★5つ星ですhappy01

2011年11月17日 (木)

ラン練習再開

今月に入って、1月のrun指宿菜の花マラソンに向けてランの練習を再開したshine。先月は首を痛めてdowndown以来bicycle自転車の練習のみsweat01 

13日の日曜日はbullettrainJRで博多駅まで行き、そこから志賀島までrun走っていきました。持久力はbicycle自転車で鍛えたので自信があったけど、案の定撃沈crying 20km、2時間を超えた辺りから明らかに疲労sweat02が出てきて全然足が前に進まなくなりましたweep。帰りはバスと電車で疲れて爆睡sleepy

やはり3時間走の練習を重ねなければフルマラソンはダメかなsweat02

今日はrun約9kmを46分練習しましたhappy01

2011年10月 7日 (金)

いぶすき菜の花マラソン2011

1日、1日と日が経つにつれて寒くなってきましたdownsun夏前からbicycle自転車の大会に出るために練習を重ねてきました。その成果もあり、心肺機能がかなり良くなってきました。そこで次の大会目標としまして、runフルマラソン(いぶすき菜の花マラソンnote)を掲げ、完走scissors目指して練習をとりくんでいきたいupと思います。

けして自転車の練習を怠るわけではありませんhappy02

ちなみに今日は会社まで自転車通勤をしました。会社は福岡市城南区にあります。朝から、九千部山~那珂川~油山牧場~城南区 距離は30kmです。 仕事前にいい汗sweat01をかきましたhappy01 

明日はrun自転車で100km その後にrunランニングの練習をしたいと考えていますhappy01

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